Datteln in der Schwangerschaft: Leichte und schmerzarme Geburt?

Datteln essen in der Schwangerschaft – Ein echtes Wundermittel oder doch unwirksam?

Als werdende Mama hast du sicher schon einmal davon gehört, dass Datteln in der Schwangerschaft gesund sind und sogar den Geburtsvorgang positiv beeinflussen sollen. Über die “Superkräfte” der leckeren Frucht in Hinsicht auf die Schwangerschaft und Geburt wird seit vielen Jahren immer wieder berichtet. Doch was kann die Wüstenfrucht wirklich?

Datteln sind tatsächlich voller Vitamine und Nährstoffe, einschließlich Vitamin A, Vitamin B6, Magnesium und Eisen. Sie beinhalten außerdem für den Körper wichtige Antioxidantien. Und wer sie schon einmal probiert hat weiß: Datteln schmecken wahnsinnig gut! Klingt also schonmal ganz gut, oder?

In diesem Artikel gehen wir dem ganzen mal genau auf den Grund. 

Datteln in der Schwangerschaft: Was bewirken sie?

Datteln stecken voller Nährstoffe und Vitamine und sind eine ideale Energie- und Eisenquelle. Gleichzeitig wirken sie auch verdauungsfördernd durch die Ballaststoffe, die in ihnen enthalten sind. Verstopfung kann dadurch also verhindert werden. Doch was bewirken Datteln genau in Hinblick auf Schwangerschaft und Geburt?

Datteln in der Schwangerschaft sollen sich positiv auf den Geburtsvorgang und die Wehen auswirken. Im Klartext heißt das, dass die Geburt durch den Verzehr von Datteln pünktlich und schnell ablaufen soll, und die Schmerzen sogar reduziert werden sollen. 

 Selbst Prof. Dr. Frank Louwen, Leiter der Geburtshilfe und Pränatalmedizin an der Universitätsklinik Frankfurt und Begründer der bekannten Louwen-Diät, gibt grünes Licht für Datteln während der Schwangerschaft. Zwar haben Datteln – wie so viele Früchte – einen recht hohen Zuckergehalt, doch die Vorteile hängen die Nachteile in diesem Fall problemlos ab. 

Wissenschaftliche Studien zum Verzehr von Datteln in der Schwangerschaft

 Doch was sagt die Wissenschaft zu dem Thema? Tatsächlich gibt es einige Studien, die die positive Wirkung von Datteln während der Schwangerschaft und auf die Geburt klar belegen. 

 In einer Studie aus dem Jahr 2011 mit dem Titel “Die Auswirkung des Verzehrs von Dattelfrüchten in der Spätschwangerschaft auf die Reifung des Gebärmutterhalses bei gebärfähigen Frauen” wurde untersucht, ob der Verzehr von Datteln in der späten Schwangerschaft den Geburtsverlauf beeinflussen kann. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die in den letzten 4 Wochen vor der Geburt täglich 6 Datteln gegessen hatten, deutlich höhere Spiegel von Prostaglandinen (eine Gruppe von Hormonen, die die Wehen fördern) hatten und auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, spontan in den Wehen zu gehen. Die Studie besagt außerdem, dass der Verzehr von Datteln in der späten Schwangerschaft eine sichere und effektive Methode zur Verbesserung des Geburtsverlaufs sein könnte.

 Eine weitere Studie mit dem Titel “Die Auswirkungen des Verzehrs von Dattelpalmenfrüchten auf Wehen und Geburt” aus dem Jahr 2007 untersuchte den Einfluss des Verzehrs von Datteln auf den Geburtsverlauf. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die in den letzten 4 Wochen vor der Geburt täglich Datteln gegessen hatten, signifikant weniger Wehenmittel benötigten und eine kürzere Eröffnungsphase hatten als Frauen, die keine Datteln gegessen hatten. 

 Eine Meta-Analyse aus 13 verschiedenen Studien mit dem Titel “Die Auswirkungen des Verzehrs von Dattelfrüchten (Phoenix dactylifera L.) auf Schwangerschaftsdiabetes mellitus und Auswirkungen auf Mütter und Neugeborene: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse” aus dem Jahr 2019 untersuchte den Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Datteln während der Schwangerschaft und dem Risiko von Gestationsdiabetes und verschiedenen Schwangerschaftsergebnissen. Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von Datteln während der Schwangerschaft das Risiko von Gestationsdiabetes reduzierte und auch mit einer geringeren Rate von Kaiserschnitten und niedrigerem Geburtsgewicht verbunden war.

Datteln in der Schwangerschaft: Ab wann, welche und wie viele?

 Datteln in der Schwangerschaft haben einen positiven Einfluss auf die Geburt und die Wehen – Das ist jetzt absolut klar. Doch wann sollte man mit dem Dattelverzehr in der Schwangerschaft beginnen, welche Datteln sollte man wählen und, besonders wichtig, wie viele Datteln darf man essen?

 Generell können Datteln natürlich während der gesamten Schwangerschaft verzehrt werden. Eine besonders positive Wirkung lässt sich allerdings ab der 35. Schwangerschaftswoche (SSW) feststellen, also nur wenige Wochen vor dem errechneten Geburtstermin. Diese Phase ist für dich und dein Baby nämlich besonders wichtig, da dein Körper sich zunehmend auf die anstehende Geburt vorbereitet und Prostaglandine (Hormonähnliche Stoffe, die die Wehen einleiten und den Muttermund und Gebärmutterhals auf die Geburt vorbereiten) produziert. 

 Es wird empfohlen, täglich 5 bis 6 Datteln zu verzehren. Mehr sollten es nicht sein, da Datteln einen hohen Zucker- und Kaloriengehalt besitzen und deinen Blutzuckerspiegel und Hormonhaushalt durcheinander bringen können. Ein übermäßiger Verzehr von Datteln kann außerdem zu Gewichtszunahme und Magen-Darm-Problemen führen. Durch den hohen Anteil an Ballaststoffen sättigen Datteln aber auch in kleinen Mengen. 

 Welche Datteln du wählst, ist dir überlassen. Die aus Marokko stammende Medjool-Dattel ist die weltweit beliebteste Dattel und überzeugt mit ihrem süßen und klebrigen Geschmack. Du kannst sie beispielsweise online bestellen, oder bei dir im Supermarkt kaufen. Aber auch andere frische oder getrocknete Datteln sind perfekt für die Schwangerschaft geeignet. Du hast also die Qual der Wahl.

Ob du die Datteln als Snack isst, in deinen Smoothie mischst, oder morgens in den Müsli gibst, ist übrigens ganz egal. Die Wirkung ist in jedem Fall gleich.

Datteln in der Schwangerschaft: Erfahrungen

 Viele Mamas haben in der Schwangerschaft Datteln verzehrt und positive Erfahrungen gemacht. In Foren und Blogs berichten Mütter über geringe Schmerzen während der Geburt und die Eiinhaltung des errechneten Geburtstermins. 

Wie waren deine Erfahrungen mit Datteln in der Schwangerschaft? Hast du eine positive Wirkung auf die Geburt beobachten können? Teil uns gern deine Erfahrungen in den Kommentaren oder per Kontaktformular mit!

Fazit: Datteln in der Schwangerschaft

Für werdende Mütter können Datteln eine nährstoffreiche und gesunde Ergänzung ihrer Schwangerschaftsdiät sein. Datteln sind reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Der Verzehr von Datteln während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, Energie bereitzustellen, die Verdauung zu fördern, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu reduzieren und den Geburtsverlauf zu verbessern.

 Wir empfehlen werdenden Müttern, Datteln in ihre Schwangerschaftsdiät aufzunehmen, ganz besonders in den letzten 4 bis 6 Wochen der Schwangerschaft. Mehr als 5 bis 6 Datteln sollten pro Tag aber nicht verzehrt werden, da Datteln auch viel Zucker enthalten und ein übermäßiger Verzehr zu einer Gewichtszunahme und erhöhten Blutzuckerwerten führen kann.

 Insgesamt können Datteln eine gesunde und nahrhafte Wahl während der Schwangerschaft sein, die Müttern und ihren ungeborenen Kindern zugute kommen kann. Wenn du Bedenken oder spezifische Fragen zu deinem Ernährungsplan hast, sprich am besten mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.

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