Wenn du mit dem Gedanken spielst, schwanger zu werden oder gerade dabei bist, es zu versuchen, dann hast du sicher schon von Folsäure gehört. Bei Kinderwunsch kann dieser besondere Nährstoff zu einem deiner größten Verbündeten werden. Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, spielt nämlich eine entscheidende Rolle, wenn es um den Kinderwunsch und eine gesunde Schwangerschaft geht.
In diesem Artikel nehmen wir uns die Zeit, um tief in die Welt der Folsäure bei Kinderwunsch einzutauchen und herauszufinden, wie sie dir dabei helfen kann, schneller schwanger zu werden und dir den Grundstein für eine gesunde Schwangerschaft legt. Wir werden über ihre Funktion im Körper sprechen, über die Symptome und Konsequenzen eines Mangels, warum du vor und während der Schwangerschaft mehr davon benötigst und wie du sicherstellst, dass du genug bekommst. Bereit, mehr zu erfahren? Dann lass uns starten!
Was ist Folsäure?
Folsäure, bekannt als Vitamin B9, ist ein essentielles Vitamin, das dein Körper nicht selbst herstellen kann. Es muss also über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Chemisch gesehen gehört Folsäure zu den B-Vitaminen und besteht aus mehreren Ringstrukturen, die zusammen eine komplexe Verbindung bilden.
Die Hauptaufgabe der Folsäure in deinem Körper ist es, bei der Synthese von DNA und RNA zu helfen. Sie ist ein unverzichtbarer Bestandteil für die Produktion von roten und weißen Blutkörperchen im Knochenmark und unterstützt die Umwandlung von bestimmten Aminosäuren.
Folsäure und Folat: Was ist der Unterschied?
Folsäure und Folat – diese beiden Begriffe werden oft synonym verwendet, aber tatsächlich handelt es sich um zwei verschiedene Formen von Vitamin B9. Folat ist die natürliche Form, die in vielen Lebensmitteln vorkommt. Dein Körper kann Folat direkt aufnehmen und nutzen, ohne dass es weiter verarbeitet werden muss. Folsäure ist hingegen stabiler als Folat und kann vom Körper fast zu 100% verwertet werden. Daher ist es bei Kinderwunsch und Schwangerschaft empfehlenswert, zusätzlich zur Aufnahme von Folat durch Lebensmittel ein Folsäure-Ergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
1 Mikrogramm Nahrungsfolat ist gleichwertig mit 1 Mikrogramm Folat-Äquivalent. Dies wiederum entspricht 0,5 Mikrogramm synthetischer Folsäure.
Folsäure und Kinderwunsch: Wie hängt das zusammen?
Folsäure ist ein essentielles Vitamin, das eine mehrdimensionale Rolle bei der Fruchtbarkeit und der Entwicklung des ungeborenen Kindes spielt. Sie ist in der Biochemie des menschlichen Körpers tief verwurzelt, mit einer Reihe von Auswirkungen, die für Frauen, die schwanger werden möchten, von Bedeutung sind:
- Unterstützung der Zellteilung: Folsäure ist ein Schlüsselakteur in der DNA-Synthese und Zellteilung. Bei der Vorbereitung auf die Schwangerschaft ist es besonders wichtig, da die Eierstöcke Eizellen produzieren, die reifen und sich teilen müssen. Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure fördert die Gesundheit der Eierstöcke und unterstützt die Reifung der Eizellen.
- Einfluss auf die DNA-Produktion: Folsäure trägt zur Produktion und Reparatur der DNA bei, was von zentraler Bedeutung ist, um die genetische Qualität der Eizellen zu erhalten und mögliche Schäden zu minimieren. Dies trägt zur Qualität und Lebensfähigkeit der Eizellen bei, was eine erfolgreiche Befruchtung und Implantation fördern kann.
- Reduzierung von Fruchtbarkeitsproblemen: Es gibt Hinweise aus wissenschaftlichen Studien, dass ein ausreichender Folsäurespiegel die Wahrscheinlichkeit von bestimmten Fruchtbarkeitsproblemen reduzieren kann, wie z.B. Ovulationsstörungen. Frauen mit ausreichend Folsäure scheinen eine höhere Chance auf eine erfolgreiche Empfängnis zu haben.
- Positive Auswirkungen auf die embryonale Entwicklung: Neben der Fruchtbarkeit trägt Folsäure auch zur gesunden Entwicklung des Neuralrohrs bei, einer frühen Struktur, aus der sich Gehirn und Rückenmark entwickeln.
Die gezielte Folsäurezufuhr, sei es durch die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel, kann daher ein entscheidender Aspekt der Vorbereitung auf die Schwangerschaft sein. Es ist nicht nur für die Entwicklung des ungeborenen Kindes von Bedeutung (insbesondere bei der Bildung des Neuralrohrs), sondern auch ein wichtiger Faktor, der die allgemeine Fruchtbarkeit und die Qualität der Eizellen beeinflussen kann.
Wenn du einen bisher unerfüllten Kinderwunsch hegst, kann Folsäure deine Chancen einer Schwangerschaft also erhöhen. Daher solltest du schon vor der bevorstehenden Schwangerschaft sicherstellen, dass du täglich genug Folsäure zu dir nimmst.
Dosierung: Wie viel Folsäure am Tag?
Der Bedarf an Folsäure kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Diese tägliche Dosierung wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlen:
- Vor der Schwangerschaft: Frauen im gebärfähigen Alter mit Kinderwunsch sollten mindestens 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag einnehmen. Folat sollte zusätzlich durch die Nahrung aufgenommen werden. Diese Menge hilft, das Risiko von Neuralrohrdefekten in der frühen Schwangerschaft zu verringern und erhöht die Chance auf eine Schwangerschaft.
- Während der Schwangerschaft: Der Bedarf steigt in der Schwangerschaft auf etwa 600 Mikrogramm pro Tag. In den ersten Trimestern ist eine ausreichende Folsäurezufuhr besonders kritisch, da sich das Neuralrohr in den ersten Wochen nach der Befruchtung entwickelt.
Wenn du bereits eine Schwangerschaft mit Neuralrohrdefekten hattest, kann dein Arzt eine höhere Dosierung von Folsäure empfehlen, möglicherweise bis zu 4.000 Mikrogramm täglich vor und zu Beginn der nächsten Schwangerschaft.
Folsäure-Tabelle mit Dosierung
Ab wann sollte man mit der Einnahme beginnen?
Die Einnahme von Folsäure sollte idealerweise mindestens einen Monat vor dem Versuch, schwanger zu werden, beginnen. Einige Gesundheitsorganisationen empfehlen sogar, bereits drei Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden, mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen.
Dies liegt daran, dass Folsäure eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Neuralrohrs spielt, welche in den ersten Wochen der Schwangerschaft stattfindet. Oft ist dies bevor eine Frau überhaupt weiß, dass sie schwanger ist. Durch den frühzeitigen Beginn der Einnahme von Folsäure wird sichergestellt, dass ausreichende Mengen im Körper vorhanden sind, um diesen kritischen Entwicklungsprozess zu unterstützen.
Folsäure-Mangel: Symptome
Ein Folsäuremangel kann sich durch eine Reihe von Symptomen bemerkbar machen, einschließlich:
- Müdigkeit und Schwäche: Da Folsäure eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen spielt, kann ein Mangel zu Anämie führen, die Müdigkeit und Schwäche verursacht.
- Zungen- und Mundschmerzen: Geschwollene oder schmerzhafte Zunge sowie Geschwüre im Mund können auf einen Folsäuremangel hinweisen.
- Konzentrationsprobleme: Ein Mangel an Folsäure kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen und zu Konzentrationsschwierigkeiten führen.
- Wachstumsprobleme: Bei Kindern kann ein Folsäuremangel das Wachstum beeinträchtigen.
- Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit: Folsäuremangel kann auch die Stimmung beeinflussen und zu Reizbarkeit führen.
Wenn ein Folsäuremangel nicht behoben wird, kann er ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Herz- und Gefäßprobleme, Schwangerschaftskomplikationen und sogar bestimmte Krebsarten verursachen.
Ein Folsäuremangel sollte ernst genommen werden, da er nicht nur kurzfristige Symptome verursacht, sondern auch langfristige gesundheitliche Probleme. Bei Anzeichen eines Folsäuremangels sollte unbedingt ein Gesundheitsfachmann oder eine Fachfrau konsultiert werden, um eine angemessene Diagnose und Behandlung sicherzustellen.
Lebensmittel: Wo ist Folsäure enthalten?
Folsäure findet sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln. Dazu gehören verschiedene Obst- und Gemüsesorten, Eier, Nüsse, Vollkorn und Fleisch. In der folgenden Tabelle siehst du einige Beispiele:
- Grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Fenchel und Mangold sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure.
- Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen und Bohnen enthalten hohe Mengen an Folsäure.
- Nüsse: Besonders Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse enthalten viel Folsäure.
- Leber ist eine ideale Quelle für Folsäure, aber auch andere Fleischsorten sind geeignet.
- Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruits und Zitronen sind gute Quellen für Folsäure.
- Vollkornprodukte: Vollkornbrot und -getreide, sowie Vollkorn-Müsli, können eine gute Ergänzung sein, um den Folsäurebedarf zu decken.
- Eier: Eier enthalten auch Folsäure und können eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein.
Oft reicht es besonders bei Kinderwunsch und Schwangerschaft leider nicht, seinen Bedarf an Folsäure allein durch eine ausgewogenen Ernährung zu decken. Folsäure ist nämlich empfindlich und kann beim Kochen leicht zerstört werden. Daher ist es absolut empfehlenswert, zusätzlich ein Folsäure-Präparat zu sich zu nehmen.
Präparate: Welche Folsäure bei Kinderwunsch?
Folsäure-Präparate sind eine übliche und effektive Möglichkeit, sicherzustellen, dass der tägliche Bedarf an diesem wichtigen Vitamin gedeckt ist, besonders in Schlüsselphasen wie dem Kinderwunsch oder der Schwangerschaft.Daher solltest du möglichst täglich ein Folsäure-Präparat zu dir nehmen. Lass dich am besten täglich von der Erinnerungsfunktion auf deinem Handy an die Einnahme erinnern, damit du es nicht vergisst.
Um wie viel Uhr du das Folsäure-Präparat einnimmst, spielt keine Rolle. Falls du einen eher empfindlichen Magen hast, solltest du am besten vorher etwas essen. Du kannst das Präparat aber auch sofort nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Schlafengehen zu dir nehmen.
Generell sind die meisten Folsäure-Präparate, die online oder in der Apotheke erhältlich sind, für die tägliche Einnahme geeignet. Wir vom MamaBook empfehlen die Marke SteriPharm, deren Folsäure speziell auf den Kinderwunsch abgestimmt ist. SteriPharm Folio forte hat Tausende von Bewertungen und 4,8 von 5 möglichen Sternen auf Amazon, und ist für nur 8,57 Euro erhältlich (Ration für drei Monate).
Die Wichtigkeit von Folsäure, insbesondere im Kontext von Kinderwunsch und Schwangerschaft, kann nicht genug betont werden. Ein ausreichender Folsäurespiegel trägt nicht nur zur gesunden Entwicklung des Babys bei, sondern kann auch die Chancen einer erfolgreichen Schwangerschaft erhöhen. Teil uns gerne deine eigenen Erfahrungen zum Them Folsäure bei Kinderwunsch mit!
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